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昔ほどメンタルが強くなくなったな。
疲れもとれないし…。
- ネガティブな思考になりがち。
- 終わったことをくよくよ考える。
- やる気が起きない。
- 気力がない。
昔よりメンタルが弱くなったと感じた方は、呼吸をきちんとでてきていますか？呼吸が浅いとメンタルにも影響がでるのをご存じでしょうか。実は私も仕事中に無意識に息を止めていたことに気が付きました。
過呼吸の経験も過去にあるので、呼吸が浅いときは気づくことが多かったんですが、まさか息を止めていたとは。
ここ最近の感情の起伏は、呼吸が関係していたのです。
呼吸の乱れで気づいたこと
起きているときに呼吸を止めている自分に気が付いてから、そんなことがあるのかとインターネットで調べてみました。
めずらしいことではないようです。ストレスを抱えていると呼吸も浅くなり、起きているときに呼吸を数秒止めてしまうこともあるとか…。
10年ほど前は過度のストレスで過呼吸を起こしたことがあるので、いま呼吸を止めるというのも過呼吸の前兆ではないかと思っています。
私は「今」を生きていなかった
仕事でストレスを強く感じるようになってから、自分と向き合うワークをいろいろ試しました。私にいちばん合っていたのは「紙に書く」アウトプット法です。書いていた内容は、
「ありがとう」
「私は私を愛している」
「私は私を許します」
一日、1ワードをA4用紙(横向き)にひたすら書くというワークをしていたら「自分がどれだけ自分の作り上げた世界で生きてきたか」に気づきました。
自分の思い込みをベースにした世界で、ネガティブな感情を作り出し、ひとり葛藤する。現実のような錯覚をおこし呼吸が乱れてくる…冷静に考えたら「何やってんだ、私」です。
何十年もこの思考で生きてきた結果、
今も呼吸が乱れているなんて…。
気づけて良かった!
息苦しく感じたらゆっくり深呼吸
「理由はわからないがずっとモヤモヤしている」ことに気が付いたら、自分の呼吸が浅くないか確認してください。
- 鼻からゆっくり息を吸い、
- お腹を膨らませながら
- 鼻からゆっくり息を吐く。
深呼吸は自己肯定感を高め、メンタルを安定させる効果があります。私は今深呼吸もしづらいのですが、続けることで改善してきました。
自己流でOK！瞑想や座禅もおすすめですよ。
苦しいときこそ自分と向き合う時間が必要
しんどい、ツラいが続いたら、だまされたと思って呼吸に集中してみてください。深呼吸をゆっくりするだけで、「今」の自分と向き合えます。
妄想は無意識に生まれるので、無意識に抵抗するには潜在意識をかきかえるしかありません。私は紙に書くというアウトプットが合いましたが、心の中で同じ言葉を何も考えずにずっと唱えるのも効果はあります。(写経もおすすめ)
何か一つのことに集中して、目に見えているものだけに意識をむける。馬鹿らしいと感じても続けてください。私は「馬鹿らしい」を乗り越え、自分の無呼吸にも気づけました。
ただ一つの何かに集中する、これだけでOKです。ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。
